现如今失眠的人数越来越多，长时间失眠就会导致睡眠不足，久而久之也会不断的透支人的身体健康，所以保证充足的睡眠更有助于健康。
中医讲：胃不和则卧不安。如果一个人的肠胃功能下降，就会影响食物的消化和吸收，便会不断地刺激大脑神经，导致人出现失眠的情况。
所以建议大家在生活中一定要注意自己的饮食，尤其是晚上睡觉之前，不要吃任何东西，晚餐也要少吃，以下这里积累食物，或许更有助于整夜睡得香甜。
长期失眠的人，少碰4物，常饮3水，或能有助整夜睡得香甜
少碰4物
生姜
生姜在厨房中是非常常见的调味品，生姜的功效非常多，常吃生姜能够起到祛寒排湿的作用，对身体健康有益处。
但是晚上大量食用生姜就会加速人体内部血液循环，也会降低人的优质睡眠，甚至会造成失眠的困扰，对身体健康非常不利，所以晚餐最好不要吃生姜。
豆类食物
豆类食物一直受到大众的喜欢，有些人特别喜欢吃豆制品，其中含有丰富蛋白质适当食用对健康有益处，但是晚上睡觉之前最好少碰。
因为这种豆类食物，很容易产生一定的胀痛感，对身体造成不适，从而影响到优质睡眠，出现睡眠质量下降的情况，严重的可能会引发失眠。
甜食
对于女性朋友而言，很难得到甜品的诱惑，适当使用一些甜品能够帮助舒缓身心，让情绪更加愉快，但是在晚餐的时候劝你最好少碰。
因为甜品糖分比较高，大量食用就会造成脂肪堆积形成身材肥胖，而且甜品在体内无法及时分解，也会导致人体负担加重，影响优质睡眠，造成失眠的困扰。
在晚餐的时候，我们一定要学会调节合理均衡的饮食，尽量以清淡饮食为主，如果食用过多高脂肪，高油脂的食物就会导致人体无法及时分解。
此时不仅会加重身体的代谢负担，造成失眠的困扰，也会影响身体健康，所以优质含量较高的食物，希望你能赶紧拉入黑名单，再馋也别往饭桌上端。
常饮3水
红枣
有些女性朋友特别喜欢喝红枣，泡水能够起到补气养血的作用，美容养颜的效果也不错，而且红枣含有丰富铁元素，适当吃一点，有助于预防缺铁性贫血的情况发生。
红枣这种食物，也可以起到一定的养心安神作用，缓解失眠的困扰，所以睡觉之前坚持用红枣泡水喝，能够帮助你提高优质睡眠。
小麦
小麦本身含有的营养成分非常高，能够帮助益气除烦，养心安神，被称为天然安眠食品。
对于长期失眠的人群，在平时可以坚持用小麦泡水喝，帮助缓解忧郁的情绪，改善心神不宁的状况，达到助眠的效果，对于缓解失眠非常有帮助。
酸枣仁
酸枣仁被称为东方睡果，酸枣仁当中含有丰富的酮苷、三萜、皂苷及有机酸等营养成分，这些酸枣仁当中含有的有益成分，有助于安神助眠。
如果坚持用酸枣仁泡水喝，能够起到镇静安神的作用，帮助缓解自身的疲劳感，达到促进睡眠的效果，改善失眠的困扰，让你的身体越来越好。
