1、少吃维生素
维生素A、E等过多对身体有害。 一旦超过（推荐量）5倍以上，免疫力就会下降，患癌症和自身免疫性疾病的风险就会增加。 均衡的饮食是最重要的。 只要你得到足够的营养，你就不需要额外服用维生素。
2. 睡前半小时留空。
睡前半小时到一小时，停止上网，玩手机，写日记，听音乐， 洗澡等。另外，白天多晒太阳会抑制脑垂体分泌褪黑激素，保持清醒。 晚上回到家，可以把屋子里的灯调成昏暗的灯光，以免影响褪黑激素的分泌，让你睡得安稳。
3.少喝含糖饮料
经常喝含糖饮料不仅会导致肥胖，还会导致体内B群流失，更容易疲劳。 习惯喝饮料的人应该从减糖开始，最好喝无糖红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。 同时，一定要把握加料越少越好的原则。
4，每天8杯水
多喝白开水，每天至少喝2000-2500cc约8大杯。 多喝水可以帮助提高新陈代谢，帮助身体排出毒素； 它还有助于消化和刺激胃肠蠕动。 上班族忙的时候经常忘记喝水。 可以买一个1000cc的水瓶，放在办公室，早上下午喝一壶。
5.学猫伸展
谁说工作不能运动？ 例如，在办公桌前，从计算机下载文件时，您可以举手向后伸展。 不仅深呼吸，还能锻炼肩胛骨周围的肌肉，有效促进脂肪燃烧。 同时可以收紧腹肌，矫正歪斜的盆腔。
1、尽量少吃辛辣刺激性食物。 辛辣刺激性食物对胃黏膜有刺激作用，容易导致胃病和体内湿热。 饮食要清淡；
2、尽量不要吃坚硬难消化的食物，饮食尽量容易消化；
3、进食时，不宜吃太热或太冷的食物，过度刺激食道和胃黏膜。 据统计，食道癌的患病率与饮食过热有关。
4. 饮食中不要吃太冷或太热的食物。 过冷易伤脾胃，过暖易滋生内热。
