進入伏天，“炙烤模式”正式開啟，高溫、高熱、高濕的“桑拿模式”頻繁出現。如何在炎炎夏日還能實現消暑自由？近日，記者採訪了中醫養生、心理方面等多位專家，為您奉上簡單易行的消暑養生秘籍，助您清爽健康過伏天。
酷暑難耐心煩躁 湯湯水水能解憂
專家支持：張艷 遼寧中醫藥大學附屬醫院主任醫師
中醫認為，夏季暑氣盛行，暑濕侵入人體，汗出過多導致體液減少，會出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等症狀。介紹幾種能緩解伏天不適症狀的湯湯水水：
解暑的綠豆百合湯。選材：綠豆、百合、冰糖、水適量。做法：綠豆提前浸泡備用，熬煮時放入綠豆、百合，水燒開轉中火煮半小時，煮至綠豆開花加入適量冰糖煮兩分鐘即可。消暑的酸梅湯。選材：干烏梅、山楂干、玫瑰茄、陳皮適量。做法：食材加水泡開，大火燒開煮沸后，轉小火煮20分鐘，加入冰糖或紅糖。需要注意的是，三伏階段濕熱熏蒸，人體容易被暑濕侵襲，也容易因大量出汗而損耗津液。中醫認為，苦味能泄火，酸味能斂汗，所以在飲食上可以選擇多吃酸味、苦味的食物，比如百合、蓮子、綠豆、黃瓜、苦瓜等。
三伏艾灸 冬病夏治改善寒濕體質
專家支持：趙麗 沈陽市中醫院治未病中心副主任
夏季，人們容易煩躁不安，出現失眠、口干舌燥等現象，尤其是老年人，容易血壓升高，心肌缺血，心律失常。可以時常按揉內關穴，用拇指指尖點按1至3分鐘，早晚各一次，以起到養心安神、理氣通絡的作用。
此外，三伏前后，心經氣血旺盛，和它相表裡的小腸經也會跟著氣血旺盛起來。小腸經走肩膀，以擅長調理頸肩著稱。所以凡是頸椎、肩周有問題的朋友可以通過小腸經進行經絡調理，可通過敲打雙手的魚際穴緩解肩頸酸痛。在下午1-3點氣血流注於小腸經的時候敲打，效果更明顯。
中醫養生認為，“春夏養陽，秋冬養陰”。三伏天也是祛濕排寒，徹底改變虛寒體質的最佳時節。人們可以進行三伏艾灸，固本扶正，祛濕散寒，徹底改善寒濕體質，達到冬病夏治的目的。
預防中暑常備藥 服藥禁忌需謹記
專家支持：趙薇 黨大勝 北部戰區總醫院藥劑科臨床藥師
進入炎炎夏日，中暑高發，除了一些日常的避溫、食療方法以外，還需要准備一些祛暑的藥物，比如風油精、人丹、藿香正氣制劑、十滴水等。需要注意的是，風油精是外用藥，不可以口服，且皮膚破潰破損處不能涂抹﹔人丹可以緩解中暑患者的惡心嘔吐症狀，適合三日內的短期服用，如果超過三日症狀沒有緩解應到醫院治療﹔像藿香正氣水、十滴水中含有乙醇，會與頭孢菌素類、沙星類抗菌藥、甲硝唑等藥物發生“雙硫侖樣”毒性反應，嚴重的會危及生命，不宜同服。建議人們一旦發生中暑應迅速移至陰涼通風處，解開衣服，用濕毛巾擦拭身體。選用上述介紹的藥物進行基礎的處理，如果中暑者體溫持續高於38℃，應盡快送至醫院，且應與醫生講清入院前都服用了什麼藥物。
以熱制熱 適量吃辛辣食物發汗祛濕
專家支持：趙利仁 中國人力資源和社會保障部教育培訓中心養生專家
伏天可適當多吃蔥姜蒜和辣椒。從中醫的角度來講，辛辣的食物可讓人出汗，從而達到降低體溫的目的。如果體內濕氣重，在暑濕的季節多吃辛辣的食物可助發汗祛濕，人體會感覺很涼爽。
同時，夏天多喝姜湯也有好處。夏天胃口不好，如果在早飯前先喝些姜湯，能夠降逆止嘔、增進食欲、促進營養吸收。而且姜湯還能治療傷風感冒。夏季人們為了躲避炎熱，習慣吹風扇、開空調，甚至露宿戶外，很容易引起外感風寒。如果能及時喝上一碗紅糖姜湯，將有助於祛寒解表發汗。此外，豆漿也很適合夏季飲用，進補的同時還能消暑。
中醫認為，豆漿性平味甘，有生津潤燥之效，而綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更具清熱解暑、潤喉止渴之效。同時富含蛋白質、維生素、礦物質等養分，經常飲用能均衡人體營養，調整內分泌。
靜心聯想法 幫助遠離情緒中暑
專家支持：王會秋 沈陽市安寧醫院康復中心主任醫師
炎炎夏日，天氣悶熱，人的情緒容易受到高溫影響而變得浮躁。情緒不穩定、煩躁易怒、焦慮不安、總是發脾氣……如果這些症狀常困擾著你，你或許是“情緒中暑”了，可以試試靜心聯想法。
俗話說“心靜自然涼”，越是天熱的時候，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段空靈的輕音樂，培養自身的浪漫情緒，聯想綠林、藍天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨游於冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，暢思遐想“千裡冰封，萬裡雪飄”的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。隻要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。想象的時候注意呼吸均勻有序，“氣”會“和”。“氣”順了，身心舒展放鬆，“心”自然就平靜了。
伏天消暑 孩子的衣食住行須講究
專家支持：蘭穎 沈陽市兒童醫院中醫科主任
入伏后，小朋友們變得沒有食欲、精神頭也不如以前充足，爸爸媽媽應該怎麼辦呢？建議從衣食住行四個方面進行調整。衣：衣著最好寬鬆、透氣、吸汗，穿淺色衣服會讓寶寶覺得更涼快﹔食：苦味入心，夏季可多食苦味的青筍、苦瓜等。祛暑濕可以用綠豆、薏米來煮粥，注意三歲以內的寶寶，最好選用綠豆衣，就是綠豆泡過后取下的外皮，可以減少綠豆的寒涼之性﹔住：空調可以幫助孩子防暑降溫，但最好讓孩子間接吹空調，就是讓寶寶呆在空調房的隔壁，房門打開、保持通風。也可以提前打開空調，溫度降低后，關掉空調、進房間睡覺，避免悶熱休息不好﹔行：上午十點到下午兩點日晒太強，應避免出門。其余時間，可適當到戶外活動，注意出汗后要盡快擦干汗液，避免受風受涼。
